nogi sztanga

Postanowiłem zmniejszyć ilość treningów do 4 a nawet jak sie uda zrobić wszytko to do 3 zobaczymy co z tego wyjdzie bo już odczuwałem lekkie zmęczenie wafa z rana 82.3 kg nie wim czmu skoczyło bo było 2 dnie temu było 80,8 moze ze pozwoliłem sobie wczoraj na pierwszy cheat meal od 5 tygodni i pochłonięte zostały jakieś słodycze (choć normalnie [...]

[...] TYDZIEŃ 2 CZW, 13.11.14r, dz#8, tydz#2 micha liczona;-) PT, 14.11.14r, dz#9, tydz#2 micha liczona also, lędźwia zaczęły mnie boleć rano (jeszcze nie ćwiczyłam), rozciągnęłam nogi, pośladki przyciskając plecy do podłogi przeszło. No i oczywiście zmotywowało nie to, żeby pilnować te trening, wiem że to trzeba wzmocnić. trening: Dzień 1. 1. Martwy [...]

[...] ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x15-12-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze sztanga 3x12-15 uginanie nogi na podwyższeniu z krążkiem 4x10-12 ------------- BRZUCH wspięcia 3x15-25 unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25 Dzień 4 ------------- BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 Tez dobrze. Rozumiem, ze w tygodniu wygląda to tak: PON Klatka Bic WT Plecy Tric CZW Barki PT Nogi W sumie mógłbyś zmieścic to w 3 dniach- nogi wrzucisz do barków i zastosujesz podział PON/ŚR/PT. Jesli chcesz 4 dniowy to polecam Ci tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Przedramię [...]

[...] z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i rusz dupe! Pogadaj z tym kumplem za kilka, kilkanaście lat;) Potem zastanów się co mówisz. [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

[...] stojąc wąskim podchwytem 10 10 8 8 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztanga na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3, skłony w siadzie 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 8 6 2. Nożyce 12 10 8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] zajal 100min. Na koniec dobilem przedramie. Malo ludzi na silce, pracowalo sie calkiem przyjemnie. Jutro odpoczywam, o ile 12h w pracy mozna nazwac odpoczynkiem. We wtorek nogi i moze sie skusze na jeszcze jeden trening w czwartek. Od piatku zaczynam tygodniowy urlop, lecimy cala rodzina do Polski. Bo na codzien mieszkamy w innej czesci Europy. [...]

klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w [...]

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchywtem 3 serie + 1 rozgrzewka ugin. ramion. ze sztanga na modlitewniku 3 serie uginanie ramion z hantelkami z supinacja 3 serie piatek barki + nogi barki wycisk. sztangi zza glowy 3+1 rozgrz. wycisk. sztangi z przed glowy 4+1 rozgrz. wyciskanie sztangielek pod lekkim katem 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 3s *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 4s Nogi w osobny dzień trenują z barkami ich nie łącz, za duża ilość serii ogólnie wyjdzie NOGI: Na nogi daj tak: Uda: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10pow Uginanie nóg na maszynie 4s 10pow Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 4s [...]

[...] sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // 3s triceps: - wyciskanie lezac wasko 2x // albo pompki na poręczach 2x - francuz 2x wtorek: nogi (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s plecy (cięzko): podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s [...]

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

[...] na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie czy to jest dobry pomysł na trening i czy właśnie wg zasad dla ektomorfika [...]

[...] ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka) 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu po 3 serie na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 2 serie hmm zrozumiesz kiedys dlaczego bez nóg trening traci sens !! jak cos to rób [...]

Oto poprawiony plan na mase ;] czy wszystko jest ok ? ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek – Wolne + Brzuch Środa – Barki + Nogi Czwartek – Wolne + Brzuch Piątek – Plecy + Biceps Sobota – Wolne + Brzuch Niedziela – Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek – Wolne + Brzuch Środa – Barki + Nogi Czwartek – Wolne + Brzuch Piątek – Plecy + Biceps Sobota – Wolne + Brzuch Niedziela – Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie [...]

[...] logciowe na wysikosci nosa) 3x15 BRAK WYOBRAŹNI Z MOJEJ STRONY JAK TO WYKONAĆ POPRAWNIE 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 JAK WYŻEJ 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 CZY NA TEJ MASZYNIE CO DO TEJ PORY ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK [...]

[...] od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 zrobie fotke i wkleje dzisiaj 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 wkleje fotke 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 to ta sama maszyna co wczesniej,dwie nogi pod walkiem,ale tylko jedna prostuje sie w kolanie 2.przysiady [...]